减肥需要方法，怎么从体重120斤瘦到100斤呢？想要减掉20斤赘肉，说容易不容易，说难也不难。但是，如果你没有足够的毅力进行减肥计划，那么就别想着成功瘦下来了。
如果你有足够的自律性跟行动力，那么减肥成功率就提升了50%，而剩下的50%就是靠正确的减肥技巧。
要减肥，我们必须从以下几个方面入手：
1、饮食管理，只有控制卡路里摄入，避免过量卡路里，才能慢慢减肥。减肥不是少吃，而是用低热量的食物代替高热量的食物。这样，你就可以有效地控制你的卡路里摄入，而无需刻意节食。
我们应该远离各种高热量和高脂肪的食物，如薯片、爆米花、辛辣薯片、巧克力、蛋糕和饼干。我们应该只吃三餐，自己做饭。我们不应该吃各种垃圾食品和外卖。平时我们也应该少吃点东西，放弃各种零食和下午茶。
三餐多吃高纤维蔬菜，如卷心菜、花椰菜、黄瓜和莴苣。你也可以适当补充高蛋白食物，保持清淡低脂的饮食，将大米的摄入量减半，适当吃一些粗粮而不是主食。这样一餐之后，热量的摄入自然会得到控制，身体也会逐渐减肥。
2、在运动方面，你必须活动双腿，以提高身体的卡路里消耗量，促进脂肪的分解。我们可以从我们感兴趣的运动开始，所以更容易坚持下去。
常见的有氧运动包括快走、跑步、社交舞、嘻哈舞、方块舞、自行车、登山、攀岩、拳击等训练。每周应进行3次以上，每次锻炼时间不少于40分钟。
在体育锻炼开始时，糖原主要消耗。运动半小时后，糖原几乎消耗殆尽。脂肪量将大大增加。此时，脂肪燃烧效率最高。因此，每次最好坚持半个多小时。
为了避免健身过程中的肌肉损失，我们还可以在有氧运动前做一组力量训练动作，如俯卧撑、蹲下和引体向上，这可以加强身体肌肉群，提高身体比例。减肥后，身体比例会更好。
3、生活习惯。如果我们想更快地减肥，就必须改掉一些不良习惯，如静坐、熬夜和过度劳累、睡眠不足、少喝水，这些都会影响身体的代谢周期，从而有效地减肥。
我们需要减少坐姿时间，利用更多的琐碎时间四处走动，促进下肢血液循环，每天多喝水，促进身体代谢循环，每天补充8-10杯水。最后，我们应该学会有规律地早睡，以确保充足的睡眠，这样身体可以在白天更有效地运转，从而消耗更多的热量。
如果你坚持这三种方法10-12周，你的体重将下降20公斤以上！
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