跑步机已在很多家庭占据了一席之地，健身房锻炼也是常态，然而，不正确的方法却使锻炼效果不尽人意。
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误2：运行时间过长
跑步时身体的能量供应从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，1小时以上会消耗蛋白质。
因此，如果是为了减肥，锻炼时间不应该太短或太长。
错误3：使用句柄运行
跑步不仅是腿部的运动，而且手臂的协调摆动不仅可以保持全身的平衡，还可以让上身参与能量的消耗。有些人在跑步时握住手柄，身体重心前倾，这会增加腰椎的压力。随着时间的推移，它会导致腰部肌肉拉伤。
此外，在跑步过程中，落地时脚底承受的冲击力几乎是体重的5倍，重心向前倾斜会对腿部和足部关节带来更大的冲击。
因此，当你在跑步机上锻炼时，你必须收紧腹部和胸部，收紧背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
增加跑步机的坡度和速度将增加运动强度，运动强度的选择因人而异。
例如，如果中老年人在太高的斜坡上跑步，会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下锻炼。但是，速度越快越好。在快跑、慢跑、步行和攀岩等不同的运动模式下，身体消耗的能量和物质的比例是不同的。
例如，快跑可以消耗更多的糖，但脂肪更少。单纯使用这种方法对那些以减肥为目的的锻炼者是不利的。
错误5：鞋子或错误的鞋子
有些人在家里用跑步机用脚跑步或只穿袜子。事实上，赤脚跑步时，跑步机的振动会对膝盖、脚踝和其他关节造成不必要的损伤，脚底容易出汗和滑动。
穿一双厚袜子可以有一定的减震效果，但袜子毕竟没有运动鞋底的弹性，也不能代替运动鞋。因此，最好在跑步机上穿慢跑鞋。
错误6：跑步机仅用于跑步
跑步机的多功能性使其不仅仅是一条跑步带。“附加”项目，如划船机、推杆和自行车，使人们能够在同一器械上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰部和背部腹肌以及其他部位。
此外，在跑步机上增加哑铃训练可以锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这种锻炼最好在专业健身教练的指导下进行。
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