跑步机六大误区锻炼技巧 效果不尽人心!

跑步机已在很多家庭占据了一席之地,健身房锻炼也是常态,然而,不正确的方法却使锻炼效果不尽人意。

错误1:一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

跑步机六大误区锻炼技巧 效果不尽人心!

错误2:运行时间过长

跑步时身体的能量供应从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪,1小时以上会消耗蛋白质。

因此,如果是为了减肥,锻炼时间不应该太短或太长。

错误3:使用句柄运行

跑步不仅是腿部的运动,而且手臂的协调摆动不仅可以保持全身的平衡,还可以让上身参与能量的消耗。有些人在跑步时握住手柄,身体重心前倾,这会增加腰椎的压力。随着时间的推移,它会导致腰部肌肉拉伤。

此外,在跑步过程中,落地时脚底承受的冲击力几乎是体重的5倍,重心向前倾斜会对腿部和足部关节带来更大的冲击。

因此,当你在跑步机上锻炼时,你必须收紧腹部和胸部,收紧背部肌肉。

错误4:坡度越高越好

增加跑步机的坡度和速度将增加运动强度,运动强度的选择因人而异。

例如,如果中老年人在太高的斜坡上跑步,会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下锻炼。但是,速度越快越好。在快跑、慢跑、步行和攀岩等不同的运动模式下,身体消耗的能量和物质的比例是不同的。

例如,快跑可以消耗更多的糖,但脂肪更少。单纯使用这种方法对那些以减肥为目的的锻炼者是不利的。

错误5:鞋子或错误的鞋子

有些人在家里用跑步机用脚跑步或只穿袜子。事实上,赤脚跑步时,跑步机的振动会对膝盖、脚踝和其他关节造成不必要的损伤,脚底容易出汗和滑动。

穿一双厚袜子可以有一定的减震效果,但袜子毕竟没有运动鞋底的弹性,也不能代替运动鞋。因此,最好在跑步机上穿慢跑鞋。

错误6:跑步机仅用于跑步

跑步机的多功能性使其不仅仅是一条跑步带。“附加”项目,如划船机、推杆和自行车,使人们能够在同一器械上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰部和背部腹肌以及其他部位。

此外,在跑步机上增加哑铃训练可以锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是,这种锻炼最好在专业健身教练的指导下进行。

原创文章,作者:leping,如若转载,请注明出处:https://www.whrjcyxgs.com/biao-468.html

(0)
上一篇 2022年6月25日 上午1:55
下一篇 2022年6月25日 上午2:08

相关推荐